Какие продукты полезны для роста волос?

Употребление полезных продуктов для роста волос – это эффективная возможность поддерживать свою шевелюру здоровой и сильной, а также возможность улучшить рост волос без использования дорогостоящих препаратов.

В статье мы разберем, какие продукты полезны для питания, укрепления и быстрого роста волос, а также расскажем об элементах, которые в них содержатся.

Белок и кальций

Для придания волосам густоты и силы, а также для ускорения их роста, нужно включить в рацион продукты, которые содержат белок животного происхождения, проще говоря, мясо.

После употребления мясо распадается на аминокислоты, которые, помимо прочего, являются важным материалом в формировании структуры покрова головы.

Наиболее полезные продукты с животным белком — это свинина, говядина, курица и другая птица.

Лучше всего есть именно мясо птицы, т.к. оно гораздо легче усваивается и считается диетическим, т.е. содержит меньше жиров.

Помимо аминокислот, в мясе птицы в большом количестве содержится железо, которое укрепляет локоны и ускоряет их рост.

Для тех, кто не любит мясо, можно порекомендовать есть больше рыбы – она также содержит животный белок, а также массу других важных для работы организма компонентов и в целом считается более полезной, чем мясо.

Помимо животных белков, рыба богата жирными кислотами и витаминами группы В, а также цинком. Больше всего белка содержится в жирной рыбе, например, лососе, форели, семге или ките.

Другие полезные компоненты плюс белок в меньшем количестве можно найти и в диетических сортах рыбы.

Рыба как нельзя лучше подходит для питания, ускорения роста и укрепления волос, а также для поддержания их силы и красоты.

Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты и не употребляет продукты животного происхождения, можно посоветовать масло льна.

В нем содержатся важные полиненасыщенные кислоты, но количество белка в растительной пище гораздо ниже, чем содержат продукты животного происхождения – при разработке рациона это нужно учитывать.

Если диета не строгая, то для насыщения организма белком можно употреблять яйца (подойдут яйца куриц или перепелок).

Положительная отличительная особенность яиц в том, что они прекрасно усваиваются организмом в любом виде и не нуждаются в каком-то особенном приготовлении: их можно зажарить, сварить или даже есть сырыми – все равно организм получит максимум полезных веществ.

Яйца желательно есть даже в том случае, если вы получаете белок из других продуктов, поскольку, помимо него, они содержат очень много других важных элементов: витамин В12, калий, фосфор, кальций и биотин.

Все эти вещества не только ускоряют рост шевелюры, но и эффективно помогают остановить их выпадение, если такая проблема присутствует.

Кальций считается одним из самых важных элементов для работы всего организма, в том числе, и для волос.

Основной продукт, содержащий этот компонент в избытке, известен каждому с детства — это молоко и молочные продукты.

Если употреблять их в достаточном количестве, то пряди будут сильными, крепкими и здоровыми. Однако, нужно учитывать, что кальций усваивается организмом довольно плохо, поэтому количество молочных продуктов можно разнообразить.

Например, те, кто не может употреблять молоко, могут заменить его творогом, сырами разных сортов, йогуртом или кефиром – все они тоже содержат кальций в достаточном для нормальной работы организма и питания волос количестве.

Даже если вы решили заменить «натуральный» кальций витаминами в таблетках, отказываться от молочных продуктов не стоит, поскольку они содержат массу и других полезных для шевелюры веществ, например, казеин и практически все важные витамины (Е, С, В, А и т.д.).

Молочные продукты, если употреблять их регулярно, способствуют росту волос, а также придают шевелюре блеск, силу и красоту.

Кальций и протеин, нужные для шевелюры, содержатся также в орехах, которыми можно разнообразить рацион.

При этом не так важно, какие именно орехи вы будете употреблять, поскольку они все содержат максимум полезных для шевелюры веществ.

Можно выбрать миндаль – он содержит цинк, железо и витамин Е – элементы, значительно ускоряющие рост волос.

Грецкие орехи богаты альфа-линолевой кислотой, которая входит практически во все препараты для роста и укрепления локонов, арахис содержит очень много витамина Е, а бразильский орех – селен.

Чтобы получить максимум пользы, можно покупать ассорти из орехов – тогда вы обеспечите комплексное питание своим волосам, да и всему организму в целом.

Витаминый комплекс

Для того чтобы волосы на голове были красивыми и не выпадали, им требуются витамины. Перечисленные выше продукты важны, но для полного обеспечения фолликул волос их будет недостаточно.

Очень важными витаминами, влияющими на рост волос и их состояние, являются компоненты группы В.

Если организм не получает их в нужном количестве, то волосы не просто перестанут расти – они могут начать выпадать.

Витамины группы Е

Для восполнения нехватки витамина Е, можно употреблять орехи, но они достаточно калорийны, к тому же существуют и другая еда, богатая этим элементом, например, отруби.

Отруби полезны не только для покрова головы, но и всего организма в целом, поскольку они способствуют нормализации обменного процесса.

Помимо витамина Е, они богаты содержанием селена, калия и магния, которые незаменимы для волос.

Для укрепления и питания волос можно употреблять также зерновой хлеб – он тоже содержит микроэлементы группы Е.

Но нужно внимательно выбирать, ведь другие сорта хлеба не содержат этого полезного элемента.

Практически все известные витамины улучшают работу волос так же, как и организма в целом, поэтому рацион человека, который хочет, чтобы его локоны были красивыми, блестящими и сильными, должен быть разнообразен.

Поскольку одним из самых важных компонентов для правильного роста волос и поддержания их состояния является витамин Е, нужно употреблять как можно больше продуктов, которые его содержат.

Лучшие продукты — это, например, фасоль и все остальные бобовые культуры. Они содержат не только витамин Е, но и биотин, которые делает локоны крепкими, упругими и блестящими.

Витамины А группы

Элементы группы А можно найти в продуктах животного происхождения – немало его содержится, например, в говяжьей печени.

Говяжья печень вообще очень полезный продукт, в том числе и для волос, хоть многие ее и не любят.

Помимо элемента А и В, она содержит молибден, который сможет добавить волосам густоты и ускорит их рост.

Витамин А присутствует также в знакомом нам с детства рыбьем жире – достаточно принимать по капсуле в день, чтобы полностью восполнять его нехватки.

Очень полезной для шевелюры является морковь: в ее состав входит витамин А, а также цинк, железо и биотин, которые положительно влияют на рост и силу шевелюры.

Наверное, каждый хоть раз слышал о пользе морепродуктов – и это действительно так, но особенно они полезны для покрова головы, благодаря тому, что содержат практически все важные для них вещества.

Если употреблять их регулярно, то вы получите сильные, красивые длинные локоны в очень короткий срок.

Еще одним продуктом, содержащим в большом количестве витамин А, является сливочное масло.

Оно активно питает луковицы волос каротином и другими важными элементами, но в остальном не является особенно полезным для организма, поэтому употреблять его постоянно все-таки не стоит – лучше заменить масло другим, более полезным продуктом, содержащим витамин А.

А вот растительные масла для шевелюры очень даже полезны. В их составе содержится витамин Е, который способен значительно ускорить рост прядей и вернуть им силы, а также улучшить их состояние, благодаря увлажнению.

Для быстрого восстановления прядей поможет капустный сок – он содержит витамины Е, С, К, а также натрий, фосфор и йод.

Капуста поможет справиться с проблемами не только шевелюры, но и кожи головы, поскольку способствует более активному обновлению клеток.

Ускорить рост шевелюры поможет изюм, а защитить луковицу от вредного воздействия – все продукты, содержащие витамин С, например, апельсины, мандарины и лимоны.

Заключение

Определить, каких витаминов не хватает волосам, и понять, какие продукты следует добавить в рацион питания, поможет внешний вид шевелюры.

Если локоны теряют цвет, значит, в организме не хватает белка, если они стали сухими и ломкими – значит, в рацион нужно добавить жиры и железо.

Видео:

Если шевелюра слишком быстро становится грязной, возможно, в вашем рационе слишком много специй и приправ, которые негативно влияют на состояние локонов.

Для роста и укрепления прядей особенно хороши продукты, содержащие в большом количестве витамин Е, поэтому, если они не растут, в рацион следует включить рыбу, молоко, орехи и бобы.

Конечно, далеко не всегда удается покупать все полезные для шевелюры продукты. В этом случае заменить некоторые из них помогут витаминные комплексы, которые быстро восполнят нехватку полезных веществ.

Принимать витамины рекомендуется при ослабленном иммунитете, например, после болезни, или в период авитаминоза, когда нехватка важных элементов слишком большая.

Но о правильном и разнообразном питании забывать в любом случае не стоит.