Обзор продуктов для укрепления волос

Если волосы стали безжизненными, ломкими и тусклыми, использование разных косметических средств не меняет ситуацию, то следуют пересмотреть свой рацион и обратить внимание на продукты для укрепления волос.

Существует множество негативных факторов, плохо влияющих на состояние шевелюры, как внешнего, так и внутреннего характера.

Среди внешних причин — ежедневное использование лака, термовоздействия и многое, многое другое.

Есть различные средства для поверхностного ухода и питания волос: шампуни, бальзамы, маски, спреи.

Однако не менее важное влияние на внешний вид волос оказывают и внутренние причины – недостаток или переизбыток витаминов, неправильное питание, употребление слишком острой или слишком жирной пищи, недостаток белков, жиров.

Логично, что в результате вышеперечисленных причин происходит ухудшение внешнего вида волос.

При правильном сбалансированном питании волосы снова приобретут крепкий и здоровый вид.

Конечно, это произойдет не сразу, но через несколько месяцев результат будет очевиден. В статье рассматриваются продукты, которые спасут от выпадения и выступят стимуляторами роста для локонов.

Общие советы

Чтобы ускорить процесс восстановления, для начала важно поработать над некоторыми «вредными привычками».

Следует исключить:

• Аллергены. Они могут подрывать состояние здоровья, поэтому тусклые пряди и выпадение волос в этом случае – всего лишь признак общего ухудшения состояния организма;
• Острую и жирную еду. Она противопоказана, потому что кожа головы и так жирная, а волосы быстро становятся сальными;
• Монодиеты и вообще диеты, сильно ограничивающие потребление белков, жиров и витаминов.
  Сладкие и газированные напитки лучше заменить простой водой;
• Фастфуд, который дает ощущение насыщения при минимуме полезных продуктов.

А также следует свести к минимуму курение и употребление алкоголя. Помните, что красота волос напрямую зависит от общего состояния здоровья.

Ода воде. Изо дня в день можно пить чай, кофе, соки, газировки, при этом страдать от хронического дефицита воды.

Сладкие напитки не заменят простую воду, а чай и кофе вообще способствуют выводу жидкости из организма.

От этого проявляются такие проблемы со здоровьем, как нервозность, круги под глазами, лишний вес, замедление роста волос, опасность выпадения локонов, сухость и тусклость прически.

В день здоровому человеку следует выпивать такое количество простой воды, которое соответствует 20 % от веса его тела, примерно 2 литра в день.

Полезной привычкой будет пить с утра натощак стакан воды, разбавленной лимонным соком, поскольку с утра организм несколько обезвожен. Это сразу же отразится на общем самочувствии человека и внешнем виде волос.

Плохой идеей будет выпить залпом всю суточную дозу, растягивая желудок и перегружая почки. Пить следует маленькими глотками, а необходимое количество воды равномерно распределить в течение дня.

Видео:

Выработав такую полезную привычку, можно в скором времени увидеть положительный эффект.

Это поможет стать стройнее, здоровее, активнее, а пряди будут увлажненными, упругими и блестящими. Вода полезна для роста волос, делает их более крепкими и спасает от выпадения.

Вещества, которые необходимо получать с продуктами

Важным элементом сбалансированного питания является правильное сочетание базовых строительных элементов организма: белков, жиров и углеводов.

Их можно получать из самых разных продуктов питания. Достаточное потребление белка спасет от выпадения, а также улучшит текстуру волос и придаст им блеск.

Нормальное потребление жира придаст волосам упругость. Сочетание всех элементов полезно для хорошего роста.

Витамины также являются важной частью правильного рациона.

Чтобы организм получал их в достаточном количестве, необходимо употреблять определенные продукты или принимать специальные витаминные комплексы.

Наиболее полезными для волос принято считать витамины A, E, C и группу витаминов B:

1. Витамин A лучше всего усваивается вместе с жирами. Но важно не переусердствовать с его количеством в рационе, иначе можно добиться обратного результата вплоть до выпадения волос;
2. Витамин E называют витамином молодости, он замедляет старение клеток;
3. Витамин C способствует лучшему питанию корней локонов и общему укреплению иммунитета;
4. Группа витаминов B питает и укрепляет пряди, добавляет им эластичности.

Правильное сочетание витаминов спасет шевелюру от ломкости, укрепит ее и даст толчок быстрому росту. Есть витамины, какие лучше усваиваются в сочетании, например, A и E.

Также в рацион должны входить продукты содержащие железо, кальций, магний, кремний и цинк и др. Это только минимум веществ, который должен обязательно быть частью ежедневного рациона.

Сбалансированное питание должно сочетать в себе все вышеуказанные составляющие, а также многие другие незаменимые для организма вещества.

Видео:

Полезные продукты растительного происхождения

В зеленых и желтых овощах содержится больше всего витаминов A и C. Они необходимы для питания волос, а также для выработки кожного сала.

Киви и цитрусовые — мощные носители витамина C. Они не только улучшают состояние волос, но и укрепляют иммунитет.

Но все хорошо в меру, так как апельсины, лимоны и мандарины также являются распространенными аллергенами.

Бананы содержат кремний, который укрепит структуру прядей и послужит катализатором их роста.

В бананах содержится такое вещество как биотин (витамин H, или B7), который улучшает работу нервной системы и состояние кожи, волос и ногтей. Нередко безжизненность и хрупкость локонов вызваны именно дефицитом биотина.

Орехи и семечки – незаменимый продукт в рационе, способствующий укреплению и оздоровлению локонов. В них содержатся магний, селен, эллаговая кислота и антиоксиданты.

Орешки полезно использовать в качестве перекуса, вместо шоколада или конфет. Эта привычка благоприятно скажется на цвете лица и защитит волосы от ломкости и выпадения, придаст здоровый вид коже лица.

Видео:

Для укрепления и профилактики выпадения волос следует полюбить и бобовые. Чечевица, фасоль и бобы – замечательный источник белка, а кроме того, они насыщены железом, цинком и биотином.

В цельнозерновом хлебе и цельнозерновых хлопьях в большом количестве содержатся витамины группы B, железо и цинк, что тоже приносит немалую пользу в деле укрепления волос.

Существует множество самых разных вкусных и полезных добавок в хлеб, хлебцы и хлопья.

Продукты животного происхождения

Мясо является одним из самых полезных продуктов. Например, мясо птицы богато легко усваиваемым белком.

В говядине и баранине много цинка, который является сильнейшим антиоксидантом. Птичьи яйца, помимо того, что являются источником белка, еще и содержат витамины B7 и B12.

Яйца птиц не теряют свои полезные свойства, будучи приготовленными в любом виде.

Большую пользу приносят морепродукты из-за значительного количества в них йода, фосфора, калия и цинка.

Жирная морская рыба, особенно лосось, содержит в себе необходимые для здоровья кожи головы полиненасыщенные жирные кислоты. А также в рыбе много белка, железа и витамина В13.

Особо можно выделить молочные продукты, так как они богаты кальцием – строительным материалом для костей, волос и ногтей.

Красивые и ухоженные локоны – показатель внутренней силы организма. При регулярном и правильном питании успех в борьбе за крепкие здоровые локоны неизбежен.

Но следует помнить, что не стоит ожидать мгновенного эффекта. Укрепление и восстановление волос – это долгая работа над собой, которая в итоге даст долгожданный результат.

Восприятие красоты во многом субъективно, но красивые волосы должны всегда быть сильными и здоровыми.

Видео: