Укрепляем волосы и ногти — какие витамины нужны?

Здоровья и свежести шевелюре, а значит, привлекательности ее обладательнице, добавят витамины для укрепления волос.

Состояние локонов, равно как и ногтей, во все времена является важнейшим каноном красоты женщины.

Волосы и ногти будут здоровыми и красивыми, если в порядке будет организм человека в целом: любые внутренние неполадки моментально отражаются на внешнем виде кожи, локонов, ногтей.

Стрессы, недостаток питательных веществ также сразу негативно скажутся на производных эпидермиса.

Чтобы этого не произошло, нужно ежедневно получать витамины – из продуктов питания либо пить специальные витаминные комплексы.

Витамины группы B для волос и ногтей

Существуют вещества, употребление которых для нормального роста волос и ногтей особенно важно. Это, прежде всего, целая группа B, витамины A, E, C, F и D. О каждом из них расскажем подробнее.

B1 (тиамин) – витамин, важнейший для роста и укрепления волос и ногтей. Именно благодаря ему происходит выработка кератина (кератин – это один из видов белка, который на 90 % формирует волосы, ногти и кожу людей).

Тиамин можно употреблять в качестве самостоятельного средства против выпадения волос. Больше всего его содержится в красном мясе, печени, яйцах, а также в ламинарии.

B2 (рибофлавин) – витамин, отвечающий за работу щитовидной железы. Он является очень важным для питания и роста, корней волос. Его употребление является обязательным для профилактики выпадения волос.

Получить рибофлабин в достаточном количестве возможно, регулярно употребляя в пищу каши (прежде всего, гречневую и овсяную), молоко, кефир.

B3 (ниацинамид, никотиновая кислота) – витамин, который влияет на скорость обмена веществ, улучшает кровообращение.

Благодаря этому быстрее происходит питание корней локонов необходимыми веществами, сходит на нет проблема выпадения прядей.

Больше всего этого вещества в помидорах, моркови, брокколи, яйцах, а также щавеле.

Видео:

В5 (пантотеновая кислота) – витамин, который так же, как и В3, влияет на скорость обмена веществ и кровотока. Больше всего пантотеновой кислоты в орехах (какие орехи выбрать – дело вкуса).

B6 (пиридоксин) – витамин, способствующий расщеплению аминокислот. Он регулирует жировой баланс кожи головы, способствует удержанию влаги, применяется самостоятельно как средство от выпадения прядей, для лечения корней волос и кожи головы.

Содержится в свежих фруктах и овощах, а также в бобовых (фасоли, горохе, чечевице).

B7 (биотин) – витамин, регулирующий расщепление жиров, влияющий на жирность кожи головы и волос.

Кроме того, он участвует в выработке коллагена, необходимого для эластичности локонов. Содержится в цитрусовых, бобовых, грибах, мясе.

B8 (инозитол) – витамин, незаменимый для усиления роста ногтей и волос. Используется как эффективное средство против выпадения.

Содержится в злаковых (ячневой, рисовой, овсяной крупах), орехах, изюме, белокочанной капусте.

B9 (фолиевая кислота) – важнейший кроветворный витамин, очень важен для нормальной работы всех внутренних органов.

Влияет на всасывание и усвоение полезных веществ, способствует укреплению волосяных фолликулов, ногтевых пластин.

Больше всего фолиевой кислоты в семечках тыквы, свекле, белокочанной капусте, а также в петрушке и белых грибах.

B10 (парааминобензойная кислота) – витамин, который участвует в синтезе аминокислот, регулирует жировой баланс в коже головы и способствует питанию волосяных фолликулов.

При недостатке в организме В10 ногти начинают слоиться, на них образуются белые поперечные полосы.

Видео:

В больших количествах содержится в дрожжах и пиве, муке грубого помола, семечках подсолнечника, кисломолочных продуктах.

B12 (цианокобаламин) – витамин, который ускоряет синтез жиров. В случае недостатка B12 страдают все системы организма, волосы становятся сухими, а ногти – ломкими.

Главные источники вещества – это говяжья и свиная печень, почки, рыба, морепродукты.

Другие витамины для волос и ногтей

A (ретинол) – витамин, необходимый для роста и здорового вида кожи, ногтей, волос – этот компонент участвует в образовании эпителия.

При недостатке в организме витамина A волосы становятся тусклыми, а ногти очень медленно растут. Самые богатые ретинолом продукты – печень, желтки яиц, морковь, растительные масла.

E (токоферол) – витамин-антиоксидант, главный защитник клеток. Он способствует ускорению обмена веществ, кровообращения.

Именно благодаря токоферолу ногти и корни волос получают нужные им питательные вещества, насыщаются кислородом.

Содержится в пшенице, овсе, листовых овощах, растительных маслах, отрубях, шпинате.

C (аскорбиновая кислота) – витамин, который способствует ускорению обмена веществ, отвечает за регенерацию и рост эпителиальных тканей.

У человека, в организме которого содержится слишком мало аскорбинки, локоны будут интенсивно выпадать, а ногти — ломаться. Более того, на них будут появляться углубления – борозды.

Чтобы этого не произошло, необходимо системное употребление в пищу цитрусовых, болгарского перца, брюссельской капусты и шпината, грибов, а также компотов из сухофруктов, настоев шиповника.

Видео:

D (точнее D2 и D3: эргокальциферол и холекальциферол) – витамин, который обязательно должен входить в состав препаратов против выпадения и для роста волос.

Дело в том, что именно этот компонент «заведует» усвоением кальция в организме, способствует поступлению к волосяным фолликулам необходимых им жирных кислот.

Содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах, печени, а также в петрушке, пиве и белых грибах.

F (линолевая, линоленовая, арахидоновая жирные кислоты) – витамин, объединяющий несколько жирных кислот, необходимых для здоровья человека.

Он нормализует кровяное давление и ускоряет обмен веществ, способствует скорейшему получению волосяными луковицами питательных веществ, участвует в формировании ногтевой пластины.

Найти этот витамин труда не составит – он содержится практически во всех растительных маслах.

В меньшей степени, чем вышеперечисленные вещества, но все же для здоровья производных эпителия необходимы также кремний, йод, селен, железо, цинк, магний и фосфор.

Как правильно принимать витамины для волос и ногтей?

Теперь, понимая какие нашим локонам и ногтям необходимы вещества, стоит познакомиться с правилами их применения.

Оказывается, не все из вышеописанных элементов сочетаются с другими веществами, поэтому пить их нужно с большой осторожностью, лучше – под контролем специалиста.

Во-первых, ни в коем случае не стоит смешивать употребление витаминных комплексов со спиртным – любой алкоголь нейтрализует действие большинства витаминов.

Также, если вам в лечебных целях предписано принимать настойки, бальзамы на спирту, между их приемом и приемом витаминов следует выдержать интервал не менее 2-х часов.

Видео:

Во-вторых, если установлено, что у вас в организме дефицит D, B, A или C, и именно поэтому резко ухудшился внешний вид волос и ногтей, обязательно параллельно с недостающим элементом принимать витамин E, ну, или, по крайней мере, следить, чтобы в ежедневном рационе были продукты, в которых этот витамин содержится.

Потому что токоферол способствует скорейшему поступлению других веществ в кровь.

В-третьих, стоит знать, что минеральные масла нейтрализуют действие жирорастворимых витаминов.

Поэтому, если вы принимаете витамины A, D, E, которые относятся к категории жирорастворимых, не стоит вместе с ними пить слабительное (чаще всего в их основе именно минеральные масла).

Витаминные комплексы, получившие лучшие отзывы

Если ваши волосы стали тусклыми и ломкими, а ногти начали безбожно слоиться – прямая вам дорога на прием к врачу.

Он предложит сдать анализы, и по их результатам оценит состояние организма, определит, какие именно витамины нужно пить.

Чаще всего специалисты советуют пить специальные витаминные комплексы против выпадения и для роста волос, для укрепления ногтей.

Принимать такие комплексы, вне зависимости от их названия и того, какие именно компоненты они содержат, лучше курсами – не менее месяца.

Также их следует пить, строго придерживаясь инструкции. Перед тем как начать принимать препарат, лучше почитать противопоказания (некоторые витамины могут вызвать сильные аллергические реакции).

Какие же препараты выбрать? Это, прежде всего, витаминно-минеральный комплекс «Алерана» – 18 компонентов (витамины, минералы, микроэлементы), которые помогут решить проблему выпадения прядей, активизируют рост ногтей, обеспечат необходимыми веществами кожу.

Неизменно хорошие отзывы получает также комплекс «Перфектил». Он содержит лучшие компоненты для питания корней волос, помогает избавиться от расслоения ногтей.

«Ревалид» – этот сбор полезных веществ показан, прежде всего, для решения проблемы выпадения волос. Упор в нем сделан на витамины группы B, A, E и кремний.

Принимать препарат нужно длительное время – не менее 6 недель.

Неизменно положительные отзывы получает и комплекс «Мерц». Он также помогает от выпадения волос, способствует росту и укреплению ногтевых пластин.

Действующими веществами в данном комплексе выступают витамины C, B6, A, E. Этот препарат лучше не принимать людям с болезнями печени и мочеполовой системы.

Какие витамины выбрать, каждый вправе решать сам, однако предпочтительнее изучить отзывы, а еще лучше, чтобы препарат назначил специалист.

Для усиления эффекта лечения прядей изнутри желательно воздействовать на волосы и снаружи: пользоваться специальными профессиональными масками и спреями для волос, скрабами для кожи головы, баловать локоны в домашних условиях (делать маски из натуральных продуктов, полоскать шевелюру отварами и настоями трав).

Такое комплексное воздействие будет наиболее результативным.